КАК НАСТРОИТЬ ВЫСОТУ СЕДЛА

Правильно выставленная высота седла не только обеспечивает удобство и эффективность педалирования, но и помогает избежать болевых ощущений (и последующих возможных проблем, например, с коленями) при езде. Как этого достичь делится опытом наш эксперт – Мастер спорта России международного класса по велоспорту на шоссе и на треке, чемпион Европы и дипломированный тренер ОЛЕГ ЖУКОВ.

Пятка на педали

Чтобы настроить примерный уровень высоты седла, вы можете использовать метод «пятка на педали». Сядьте на свой велосипед, пристегнув обе ноги (метод не работает, если у вас лишь одна нога на педалях). Отстегните одну ногу, поставьте пятку на педаль - ваша нога должна полностью распрямляться при упоре в самой дальней точке хода педали (когда она располагается параллельно подседельной трубе).

Настройка

В положении с полностью вытянутой ногой вы можете точно отрегулировать седло. При вращении попытайтесь почувствовать, согнута ли нога в самой удалённой точке оборота педали. Если так, то поднимайте седло с шагом 1 мм, пока это не исчезнет.

Стабильность таза

Если во время педалирования вы чувствуете какое-либо движение своего таза по седлу, опускайте седло по 1 мм, пока не почувствуете стабильность опоры. Будьте внимательны, поскольку наклон седла и его форма также влияют на стабильность. То, к чему надо стремиться, - это чистый круговой ход ноги при вращении, который, насколько это возможно, плавно передаёт мощность по всему обороту педали.

Болевые ощущения

Если во время педалирования вы испытываете боль или дискомфорт и не уверены, что ваш велосипед настроен идеально, обратитесь за профессиональной консультацией. Как правило, боль в передней части колена может указывать на то, что ваша нога недостаточно разгибается - возможно, причина в том, что седло стоит немного низко или выдвинуто слишком далеко вперёд. Боль в задней части колена и подколенных сухожилиях может указывать на то, что седло стоит слишком высоко или излишне сдвинуто назад.