+7 (495) 797 76 73

 
ЕЖЕДНЕВНО С 10:00 ДО 19:00 БЕЗ ПЕРЕРЫВОВ, БЕЗ ВЫХОДНЫХ

Шоссейные велосипеды и велозапчасти

0 0

Как быть велосипедистом, не употребляя мяса

Хотите отказаться от мяса, но не знаете как получить правильный баланс питания? Соблюдайте основные правила полноценного вегетарианского питания, приведённые ниже.

1. Восполняйте энергию

«Вегетарианские и веганские диеты могут содержать объёмные по наполнению, богатые клетчаткой продукты, которые, однако, не всегда обеспечивают организм должной энергией», - поясняет Шон Эпплтон, специалист по питанию.

Такие продукты полезны для управления весом, но не для восполнения энергии. «Более калорийные растительные продукты, восполняющие энергию, это белый рис, макароны и картофель, а для перекусов в седле подойдут сушёные фрукты и орехи, бананы, вареный молодой картофель и бутерброды с арахисовым маслом или джемом».

2. Подбирайте источники белка

«Растительные источники белка не так хороши для восстановления мышц, как мясные, так что ведите журнал питания, который поможет следить за потреблением белка и ​​помните, что мужчина-велосипедист должен потреблять каждый день примерно 1,2-1,6 г белка на 1 кг веса, - говорит Эпплтон. - Женщинам-велосипедисткам требуется на 15 процентов белка меньше.

Веганам необходимо, чтобы их рацион содержал витамин B12, которого достаточно в мясе и молочных продуктах, но он также содержится в обогащенных злаках, соевом молоке, капусте, шпинате и дрожжах».

3. Получайте жизненно важные витамины

«Следите за потреблением железа, так как наибольшее количество биодоступного железа содержится в мясе. Однако оно содержится и в обогащённых зерновых, соевом молоке, тофу (соевом сыре), нуте и чечевице, а также в высушенных на солнце помидорах, картофеле, семенах и арахисе – эти продукты обеспечат железом при вегетарианской диете», - говорит Эпплтон.

«Источник кальция также можно почерпнуть из обогащенных злаков и соевого молока, тофу и зелёных овощей, а Омега-3 из льняного семени, грецких орехов и соевого молока».

 

По материалам www.bikeradar.com

РЕГИСТРИРУЙСЯ С ПОМОЩЬЮ E-MAIL И ПОЛУЧАЙ СООБЩЕНИЕ
О СКИДКАХ И АКЦИЯХ