_kopiya_670.jpg)
.png){kind=spacer}
.jpg){kind=spacer}
Долгая жизнь, улучшение здоровья, больше энергии, снижение затрат и дополнительное развлечение... Езда на велосипеде может улучшить вашу жизнь и даже вас самих разными способами. И это лишь некоторые причины, подтвержденные статистикой, среди ряда других, по которым стоит ездить на работу на велосипеде. Интернет-портал BikeRadar.com приводит причины, по которым стоит задуматься над пересадкой на велосипед, и хотя основаны они на британских реалиях, думается, что большинство из них, вплоть до затрат, вполне сопоставимо с реалиями российскими – в конце концов, британцы тоже люди.
1. Почувствуйте себя более счастливым
Помимо роста самооценки и уверенности в себе, то малое и простое, что вы получаете от езды на велосипеде, может дать вам многое и разнообразное, не говоря уже о том, что вы просто проводите больше времени на свежем воздухе. А это, естественно, бодрит, потому что дневной свет повышает ваш уровень гормона серотонина (гормона радости), который дает хорошее самочувствие.
Так что, если вы хотите победить угнетающее действие, которое производит просиживание в искусственно освещенном офисе, вы должны выйти на улицу, чтобы «впитать» в себя больше дневного света. Рекомендованное освещения офиса составляет лишь около 300 люкс, в то время как сила солнечного света доходит до 1000 люкс даже в пасмурные дни. Полноценный дневной свет (не под прямыми солнечными лучами) составляет 10,000 - 25,000 люкс. Так выйдите и пойдите и получите то, что вам причитается!
Еще одно из основных преимуществ получения большого количества дневного света это то, что вы будете спать лучше и дольше. Исследователи медицинской школы Стэнфордского университета попросили, чтобы больные бессонницей ездили на велосипеде в течение 20-30 минут в день. Результат? Количество времени, которое страдающие бессонницей тратили на засыпание, уменьшилось наполовину, а время, которое они провели во сне, увеличилось почти на час за ночь.
«Занятия на улице подвергают вас воздействию дневного света, - поясняет профессор Джим Хорн из университетского научно-исследовательского центра сна Лафборо. - Это помогает синхронизировать ваш циклический ритм и избавляет организм от кортизола, гормона стресса, который может нарушать глубокий восстановительный сон».
2. Живите дольше
«Наши исследования показали, что те, кто регулярно тренируется, подвержены значительно меньшему риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа, всех видов рака, высокого кровяного давления и ожирения», - говорит д-р Линн Черкас из Королевского колледжа в Лондоне.
В ходе исследования сравнили более чем 2400 близнецов и обнаружили, что те, кто делал эквивалент трех 45-минутных поездок на велосипеде каждую неделю, были «биологически моложе» на девять лет, даже после приведения к общему знаменателю других влияний, таких как индекс массы тела (ИМТ) и курение.
По данным Британского кардиологического фонда, около 10.000 смертельных сердечных приступов можно было бы избежать, если бы люди поддерживали свою минимальную физическую форму. Исследования в Университете Пердью в США показали, что регулярная езда на велосипеде - даже всего лишь 20 миль (чуть более 32 км) в неделю - может сократить риск сердечных заболеваний на 50 процентов.
По словам гастроэнтеролога доктора Аны Раймундо из Харли Стрит, езда на велосипеде может даже защитить вас от рака. «Физическая активность помогает снизить время, необходимое для перемещения пищи по толстой кишке, ограничивая количество обратно поглощенной телом воды, что обеспечивает более мягкий стул, который легче проходит», - поясняет она.
Выполнение аэробных упражнений, такие как езда на велосипеде, также учащает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, что помогает стимулировать сокращение кишечных мышц и держать стул более регулярным. «Такие занятия препятствуют вздутию живота и помогают предупредить рак кишечника», - говорит д-р Раймундо.
3. Путешествуйте дешевле
По подсчетам специалистов, ежегодные расходы владельцев автомобилей в Великобритании составляют около £ 5869, львиная доля из которых идет на топливо. Сегодня в Британии бензин стоит примерно £ 1,29 за литр, а дизельное топливо £ 1,34 за литр – цифры рекордного уровня.
Расходы на общественный транспорт резко пошли вверх и решением для сотен тысяч в ежедневных поездках, так же, как в 70-е годы, стал велосипед. При езде на велосипеде, единственные инфляционные факторы, которые влияют на вас – это рост стоимости питания и покупка велосипеда. Но есть вы должны в любом случае, а затраты на амортизацию или, в худшем случае, новый велосипед измеряется суммами в десятки раз меньше, чем требует автомобиль.
С 2000 года в Лондоне число ездящих на велосипеде выросло на 117 процентов. Но это лишь капля в море, если учесть, что около 7 миллионов человек в Великобритании каждый день ездят на работу в пределах пяти миль на машине или автобусе. Между тем, по подсчётам, каждый из них мог бы сэкономить свыше 500 фунтов стерлингов в год, если бы ездил на работу на велосипеде.
Моделирование показывает, что увеличение велосипедистов на 20 процентов до 2015 года может сэкономить £ 107 млн. путем сокращения преждевременной смертности, £ 52 млн. расходов на британскую службу здоровья (NHS) и £ 87 млн., на меньшем количестве больничных дней.
4. Будьте стройнее
Спортивные психологи обнаружили, что скорость метаболизма организма - эффективность, с которой он сжигает калории и жир - увеличивается не только во время поездки на велосипеде, но в течение нескольких часов после этого. «Даже после того, как вы ездили на велосипеде в течение 30 минут, в течение нескольких часов после этого сжигается большее количество калорий», - утверждает Марк Симпсон из университета Лафборо.
И, поскольку вы становитесь более здоровы, выгода оказывается двойной. Одно недавнее исследование показало, что велосипедисты, которые включили в свои тренировки интервалы с ускорениями, сожгли в три с половиной раза больше жира, чем те, кто ехал в постоянном небыстром темпе.
Большинство людей, которые хотят похудеть, думают заняться бегом, в уверенности, что это лучший способ для начала работы над собой. Однако во время бега вес ваш вес приходится на опорно-двигательный аппарат, который испытывают чрезмерную нагрузку.
Вместо этого, начните с велосипеда – основная масса вашего тела придётся на седло, так что ваш скелет и суставы не будут подвергаться стрессу и лишним нагрузкам. Вы также сможете становиться стройнее день за днем, чувствовать себя и выглядеть моложе. По данным Национального форума Фонда ишемической болезни сердца в США, регулярно занимающиеся велоспортом на фитнес-уровне, могут сравниться с теми, кто моложе их на 10 лет.
5. Берегите планету
Для производства велосипеда требуется примерно 5 процентов материалов и энергии, которые идут на производство автомобиля, при этом езда на велосипеде совершенно не загрязняет атмосферу. К тому же велосипеды достаточно эффективные машины - вы путешествуете в три раза быстрее, чем пешком, затрачивая приблизительно такое же количество энергии, а принимая во внимание «топливо», которым вы заправляете свой «двигатель», поездка становится эквивалентом 1242 км на 1 литре. Поблагодарить за это можно соотношение веса: в среднем велосипедист в шесть раз тяжелее, чем велосипед, тогда как автомобиль примерно в 20 раз тяжелее человека.
Учитывая, что почти четверть выбросов СО2 идет от автомобильного транспорта, не удивительно, что, оставляя свой автомобиль дома, вы поможете защите от загрязнения как локально, так и в глобальном масштабе. Транспорт находится на пути к обгону промышленности по основному вкладу в выбросы СО2. Транспортные средства выдают около 70 процентов загрязнения воздуха в городах, и до 22 процентов от общего объема выбросов СО2. Движение на велосипеде совершенно не загрязняет атмосферу, и хождение пешком или езда на велосипеде на относительно недалекие расстояния уменьшили бы нашу зависимость от нефти.
Если бы все поездки на расстояние до восьми километров совершались вместо автомобиля на велосипеде, то это предотвратило бы в сумме выброс 44000 тонн CO2 каждую неделю, что сопоставимо с отоплением 17000 домов. Учитывая, что средняя скорость движения в час пик не более 10 км в час, а разумная средняя скорость на велосипеде 17 км в час, поездка на велосипеде оказывается почти вдвое быстрее, чем на автомобиле. Да, и на месте одного автомобиля можно разместить 20 велосипедов.
НЕКОТОРЫЕ ЦИФРЫ В ПОЛЬЗУ ВЕЛОСИПЕДА
Вы и сами понимаете, что велосипед - хорошая идея, однако приведенные ниже цифры еще раз наглядно докажут вам это.
Езда на велосипеде в 20 раз менее опасна
97% шансов на то, что вы не попадете под дождь
В трафике велосипед в 2 раза быстрее автомобиля
Среднее расстояние, на которое вы «путешествуете» - 6 км
Тенденция: к 2050 году 60% населения будут страдать излишним весом
При производстве велосипед требует на 6.2 тонны углерода меньше, чем автомобиль
10 велосипедов могут быть припаркованы в том месте, которое занимает 1 припаркованный автомобиль
Велосипедист средних лет, как правило, выглядит и чувствует себя на 10 лет моложе
20 км поездки = 800 калорий. Это – 4 пакета чипсов, или 12 связок фиг, или 6 бананов, или 6 банок колы
60 % поездок, совершаемых на автомобиле, короче 8 км
