ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ДИСКОМФОРТА НА ТРЕНАЖЁРЕ

ПОДПИСАТЬСЯ:

Как настроить велосипед для эффективных тренировок в помещении.

Независимо от того, «присели» вы на тренажёр лишь в межсезонье или тренировки в помещении являются постоянной частью вашего еженедельного объёма, правильная настройка велосипеда важна для того, чтобы вы не испытывали на нём дискомфорта.

Как и при езде по дороге, если ваш велосипед неудобен или вы не можете найти на нём стабильную посадку, тренировки могут обратиться в страдания. Вот несколько советов, как настроить велосипед, чтобы он был комфортен и эффективен на тренажёре.

НАЙДИТЕ СТАБИЛЬНУЮ ПОСАДКУ

Устанавливая положение велосипеда на тренажёре, поберегите своё тело. Помните, что в помещении аэродинамика не актуальна, поэтому скручивание тела в неудобную низкую посадку отнюдь не лучший выбор. Когда речь идёт о мощности и стабильности, ваше тело лучше всего работает при умеренной амплитуде.

ОФОРМИТЕ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ПРОСТРАНСТВО

При занятиях на тренажёре движения тела более ограничены, чем при езде по дороге. Учитывая эти ограничения, подумайте, как и где вы установите велосипед в комнате. Расположите велосипед и экран компьютера на одном уровне, чтобы верхняя часть тела оставалась в одном положении. Если вам приходится выкручивать шею, чтобы смотреть на монитор во время езды с высокой интенсивностью, то головная боль вам гарантирована, причём, и вне велосипеда.

ОСТАВАЙТЕСЬ ДИНАМИЧНЫМ

При езде в помещении сохраняйте динамику тела. На тренажёре мы склонны оставаться в одном статичном положении в течение длительного времени, что может вызвать дискомфорт в фиксированных точках давления и усталость. Меняйте своё положение на велосипеде, перемещая руки между верхом руля, ручками и дропами, а также периодически чередуйте положения сидя в седле и стоя на педалях.

ПРОВЕРЬТЕ ТОЧКИ КОНТАКТА

Если вы поддерживаете динамику, но всё равно ощущаете давление или боль, оцените три основные точки контакта – то есть руки, седалище и ноги. Соответствуют ли необходимым требованиям ваша обувь, шипы, седло, «памперс», ручки переключения и обмотка руля? Замените изношенное оборудование или старую одежду, чтобы добиться удобного контакта с велосипедом – думается, и для вас собственное тело всё-таки дороже вещей. Воспользуйтесь услугами подбора седла, чтобы решить, какое из них подойдёт конкретно вам.

ВНЕСИТЕ РЕГУЛИРОВКИ

Если проблемы остаются, попробуйте внести изменения в посадку. Сначала отметьте исходное положение каждого компонента, который вы планируете регулировать, или запишите текущие размеры посадки, чтобы была возможность вернуться к начальным настройкам, когда опять выедете на улицу.

• При болях в области седла опустите его на 5–10 миллиметров, чтобы можно было больше нагружать педали, оказывая меньшее давление на седло. Это поможет уменьшить давление на седалищные кости и промежность. Если после этой регулировки вы почувствуете боль под коленной чашечкой, значит, седло расположено слишком низко, и вам следует вернуться в исходное положение.

• Если во время езды у вас немеет седалище, попробуйте седло с анатомической рельефной зоной (вырезом посередине), помогающее снять давление с области промежности.

• При болях в руках, шее или плечах попробуйте изменить положение руля. Многим кажется, что езда в помещении добавляет веса передней части велосипеда. Можно добавить проставки рулевой, чтобы поднять вынос и руль. Если посадка по-прежнему слишком низкая, а проставки ставить больше некуда, попробуйте заменить вынос на что-нибудь с бОльшим углом.

При занятиях в помещении будьте внимательны к своему телу и настройте велосипед и тренажёр так, чтобы они были удобны и стабильны при езде. Важно прислушиваться к своему телу и вносить изменения, чтобы приспособиться к непривычным нагрузкам и давлению. Если у вас есть сомнения, обратитесь к специалисту по байкфит, чтобы быть уверенным в своей посадке и хорошо чувствовать себя на тренажёре.

По материалам bike.shimano.com